Waar moet je op letten bij het kiezen van een supplement?

Nu de zomer plaatsmaakt voor het najaar, merken velen van ons een verandering in ons dagelijks leven en welzijn. De dagen worden korter, de temperaturen dalen en de kleuren van de bladeren veranderen. Maar wat misschien niet zo voor de hand ligt, is dat de overgang naar het najaar ook een impact kan hebben op onze gezondheid en welzijn.

Het najaar brengt niet alleen een verandering in het weer met zich mee, maar ook in onze dagelijkse routines en voedingsgewoonten. De verminderde blootstelling aan zonlicht kan bijvoorbeeld invloed hebben op onze vitamine D-niveaus, en de neiging om meer binnen te blijven kan onze inname van bepaalde voedingsstoffen beperken. Dit is precies waarom het belangrijk kan zijn om extra supplementen te overwegen tijdens het najaar.

Supplementen zijn tegenwoordig overal verkrijgbaar en worden vaak gepromoot als de sleutel tot een gezonder leven. Maar hoe kies je nu het juiste supplement? Hier zijn enkele belangrijke overwegingen om in gedachten te houden, zelfs als je geen expert bent op het gebied van voeding en supplementen.

1.  Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH):

Voor bijna alle vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen is er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld door voedingsdeskundigen. Dit is een gemiddelde hoeveelheid die als richtlijn dient voor de meeste mensen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de ADH een algemene schatting is en dat individuele behoeften kunnen variëren. Het kan heel goed zijn dat jij iets meer of minder van een bepaalde voedingsstof nodig hebt. Lees verder voor meer informatie over dosering.

2. Soort supplement:

Er bestaan verschillende soorten voedingssupplementen, en het is belangrijk om te begrijpen welke het beste bij jouw behoeften past. Sommige supplementen bevatten slechts één specifieke voedingsstof, terwijl anderen een combinatie van voedingsstoffen bevatten, deze worden vaak 'multi's' genoemd.

3. Eén specifieke voedingsstof:

Als je weet dat je een tekort hebt aan een bepaalde voedingsstof in je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld vanwege een speciaal dieet zoals vegetarisme, kun je overwegen om een supplement te nemen dat alleen die specifieke voedingsstof bevat

4. Multi-supplementen:

Als je geen specifieke tekorten hebt, maar toch wat extra ondersteuning wilt voor algemene gezondheid, kun je kiezen voor een multivitamine. Bij het selecteren van een multivitamine is het belangrijk dat deze een breed scala aan mineralen bevat, met uitzondering van fosfor, fluor en natrium, omdat deze al in voldoende hoeveelheden in voeding voorkomen

5. Dosering:

De dosering van een supplement is cruciaal. Te lage doseringen maken het moeilijk om tekorten aan te vullen, terwijl te hoge doseringen schadelijk kunnen zijn. Sommige vitaminen en mineralen hebben een maximale dosering, zoals vitamine A en D. Voor andere voedingsstoffen geldt dit mogelijk niet, maar het is altijd verstandig om de informatie op de verpakking of in de bijsluiter te raadplegen. Bij twijfel is het aan te raden om advies in te winnen bij een arts of een deskundige.

6. Verbindingsstoffen en hulpstoffen:

De meeste vitaminen en mineralen kunnen niet op zichzelf in supplementen worden verwerkt. Ze worden gekoppeld aan andere stoffen, bekend als verbindingsstoffen. Een goed supplement bevat zo min mogelijk hulpstoffen en vermijdt veelvoorkomende allergie-uitlokkers, zoals gist, gluten, maïs, lactose en soja, evenals kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

7. Kwaliteit over prijs:

Het is verleidelijk om te kiezen voor de goedkoopste supplementen, maar goedkoop kan soms duurkoop zijn als de kwaliteit niet optimaal is. Duurdere merken vermelden vaak welke verbindingsstoffen ze gebruiken en waarom deze belangrijk zijn voor de opname in het lichaam. Het loont vaak de moeite om te investeren in merken die transparant zijn over hun ingrediënten en productiemethoden, omdat deze doorgaans betere resultaten opleveren.

In conclusie is het kiezen van het juiste supplement een belangrijke beslissing voor je gezondheid. Het is raadzaam om eerst met een echte kenner te overleggen voordat je met supplementen begint, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt. Het kennen van je individuele behoeften en het maken van weloverwogen keuzes kan helpen om de voordelen van supplementen te maximaliseren en mogelijke risico's te minimaliseren.