google-site-verification=Cf_hv0nZ2VRF70VXy-_h3BP_WITai_BI2a7VZ75Io_A

10 tussendoortjes onder de 100 kcal

De een eet drie maaltijden per dag en de ander houdt ervan om deze drie hoofdmaaltijden aan te vullen met twee of drie tussendoortjes. Het is afhankelijk van je voedingsdoelen en persoonlijke voorkeuren hoe jij jouw maaltijden indeelt. Neem jij graag een paar tussendoortjes maar wil je dat deze niet te veel calorieën bevatten? Haal nieuwe inspiratie uit deze blog!

Blauwe bessen

Van blauwe bessen kun je maar liefst 150 gram eten om tot de 100 calorieën te komen. Blauwe bessen zijn daarnaast ook nog eens heel gezond. Ze bevatten veel vezels, vitamine C en K.

Rijstwafels met kipfilet

Rijstwafels zijn een makkelijk tussendoortje. Je kunt natuurlijk variëren met het beleg wat je erop doet, maar door te kiezen voor beleg waar veel eiwitten in zitten, blijf je lang een verzadigd gevoel houden. Twee rijstwafels met twee plakjes kipfilet bevatten slechts 83 calorieën.

Wortels met hummus

Voor veel mensen is het een uitdaging om dagelijks 250 gram groente binnen te krijgen. Dit komt vooral omdat 250 gram groente in één portie avondeten best veel is. Je lost dit gemakkelijk op door tussendoor ook vaker te kiezen voor groenten. Een klein zakje wortels van 100 gram met een eetlepel hummus als dip bevat nog geen 100 calorieën. 

Pure chocolade

Af en toe een stukje chocolade kan geen kwaad. Al helemaal niet wanneer je kiest voor een variant met minimaal 70% cacao. De antioxidanten uit chocola zijn ook nog eens goed voor hart en bloedvaten. Met twee blokjes pure chocolade blijf je onder de 100 calorieën.

Komkommerbootjes met tonijnsalade        

Je neemt een stuk komkommer, je snijdt het door de lengte doormidden en verwijdert het vruchtvlees. Deze holle ‘bootjes’ vul je met een beetje tonijnsalade et voilà! Supermakkelijk en snel klaar. Je kunt de tonijnsalade kant-en-klaar kopen, maar het is nog beter om het zelf te maken.

Een handje ongezouten amandelen

Noten zijn een goede bron van vezels en plantaardige eiwitten. Wist je dat van de verschillende soorten noten, amandelen het meeste eiwit bevatten? Supergezond dus! Noten zijn hoog in calorieën dus met acht amandelen blijf je net onder de 100 calorieën.

Appel met kaneel en honing

Schil een appel en snijd het in stukjes. Bestrooi met een beetje kaneel en een klein scheutje honing. Zet dit even in de oven of bak in een pannetje. Zo krijg je heerlijke gekarameliseerde appeltjes. Op zichzelf al een lekker tussendoortje onder de 100 calorieën, maar je zou het ook kunnen gebruiken als topping bij een schaaltje yoghurt.

Geroosterde kikkererwten

Heb je zin in een hartige snack? Probeer dan eens geroosterde kikkererwten. Gebruik je oven of een Airfryer om 50 gram kikkererwten met een klein beetje olijfolie voor 8-10 minuten te roosteren. Bestrooi de kikkererwten bijvoorbeeld met paprikapoeder, uienpoeder en komijnzaad. Maak verder op smaak met peper en zout.

Caprese spiesjes

Nog een makkelijk tussendoortje met maar drie ingrediënten. Prik een klein bolletje mozzarella, een cherrytomaatje en een blaadje basilicum aan een satéprikkertje. Drie van deze spiesjes bevatten nog geen 100 calorieën. 

Knäckebröd met tomatensalade

Maak deze tomatensalade voor meerdere porties. Je kunt het namelijk gemakkelijk een paar dagen afgesloten in de koelkast bewaren. Neem twee tomaten, twee teentjes knoflook, een halve ui en snijd alles fijn. Mix het geheel met een eetlepel olijfolie en een eetlepel balsamico azijn. Maak vervolgens op smaak met Italiaanse kruiden, peper en zout. Neem een volkoren knäckebröd en beleg met de tomatensalade. Superlekker en onder de 100 calorieën!

Bodytec: Ultieme wapen tegen sarcopenie voor ouderen

Sarcopenie, wat mobiliteit en levenskwaliteit bedreigt, vormt een grote uitdaging voor ouderen. Gelukkig biedt bodytec een...

Lees meer

Bodytec Studio: artroseklachten verminderen met effectieve trainingen

Stel je een training voor die niet alleen je kracht en conditie verbetert, maar ook je lichaam vormt en helpt bij pijnlijke gew...

Lees meer
Meer nieuws
  • Vacature Personal coach!

    Vacature Personal coach!

    Wij zijn opzoek naar een nieuwe Personal coach!

    Lees meer
  • Tarieven

    Tarieven

    Voor welke rittenkaart kiest u?

    Klik hier
  • Bodytec

    Bodytec

    Lees hier alles over de Bodytec!

    Lees meer
Christine van Steekelenburg

"Al sinds 2016 train ik met mijn man bij Bodytec Studio. Sinds die tijd voelen wij ons sterker en fitter."

Christine van Steekelenburg
Bodytec Studio

"Het voedingstraject heb ik ruim 3 maanden gevolgd bij voedingscoach Chantal. "

Bodytec Studio
Manou Sonneveld

"Door Bodytec kan ik mijn armen weer soepel bewegen na mijn bedrijfsongeval. Ik ben superblij dat dit op mijn pad is gekomen"

Manou Sonneveld
Klant aan het woord: Robert Mansveld

"De persoonlijke begeleiding die ik krijg, zorgt ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert"

Klant aan het woord: Robert Mansveld
Mariska van Erk

"Twee keer per week Bodyteccen bij Bodytec Studio De Lier is voor mij een hele mooie aanvulling en past bij mijn levensstijl"

Mariska van Erk
Anja van Oosten en Simone Duivelshof

"Wij zijn zo blij dat we weer van de crosstrainer gebruik kunnen maken!"

Anja van Oosten en Simone Duivelshof
Angelique Bekooy

"Bijna mag ik alweer mijn zesde les gaan volgen. 1,5 maand geleden startte ik met een proefles en was direct enthousiast!"

Angelique Bekooy
Danny Barends

"Hoe leuk is het om samen met manlief wekelijks een Bodytec les te volgen"

Danny Barends
Jessica Tanke, 43 jaar

"Eén of twee keer bodyteccen per week geeft al een goed resultaat"

Jessica Tanke, 43 jaar
Marielle Hofstede

"We moeten creatief zijn in deze tijd! Online sporten met Sonja is echt een super alternatief!"

Marielle Hofstede
Rianne Zwaneveld en Mieke Zeelenburg

"Ons motto: Het is goed voor je lijf en mind"

Rianne Zwaneveld en Mieke Zeelenburg
Piet Vijverberg, 75 jaar

"De Bodytec wordt geheel aangepast op mijn lichaam en kunnen"

Piet Vijverberg, 75 jaar
Rene Kramer, 52 jaar

"Ik train nu bijna 2 jaar bij de Bodytec studio met als primair doel om fitter te worden. "

Rene Kramer, 52 jaar
Eric Hokke, 46 jaar

"Ik zal niet zeggen dat wanneer je gaat Bodyteccen, de reuma gegarandeerd verdwijnt, maar bij mij is dit wel het geval"

Eric Hokke, 46 jaar
Carla van Koppen, 63 jaar

"Sinds ik aan Bodytec doe, ga ik pijnloos door het leven. Ik doe alles weer en heb geen verzuring meer aan mijn bovenbenen."

Carla van Koppen, 63 jaar
Lenie Middelburg, 58 jaar

"Sinds ik Bodytec bij de Bodytec Studio sta ik anders in het leven"

Lenie Middelburg, 58 jaar
Marieke Boonman, 42 jaar

"Wat een pracht resultaat! Marieke is door een vriendin bij Bodytec Studio terecht gekomen omdat ze graag fitter en sterker wil"

Marieke Boonman, 42 jaar
Bianca Kruize, 36 jaar

"Na de Bodytec voel ik me weer als nieuw"

Bianca Kruize, 36 jaar