google-site-verification=Cf_hv0nZ2VRF70VXy-_h3BP_WITai_BI2a7VZ75Io_A

Zo voorkom je het jojo-effect

Misschien herken je jezelf hier wel in. Je wilt afvallen, veel en snel. Je start een dieet, een crash dieet. Je raakt al snel vele kilo's kwijt. Na 10 weken pak je jouw normale eetpatroon weer op, en hup, je ziet de kilo's er langzaam bijkomen. Soms weeg je nog meer dan voor de start van je crash dieet. Hoe zit dit? Ik leg het je uit. 

Een crash dieet bestaat uit ongeveer 800 kilocalorieën en soms ook nog minder. Je volgt dit dieet 10 weken. Omdat je je strikt houdt aan alles wat je mag eten, vaak milkshakes, val je goed af en zie je snel resultaat. Maar wat gebeurt er met de honger- en verzadingshormonen tijdens deze periode? Het hongerhormoon ( ghreline) neemt toe en de verzadigingshormonen (leptine, CCK en PYY) nemen af. Ook het gevoel van 'trek' neemt toe in deze dieet periode. Zelfs maanden na het volgen van een crash dieet kan je de effecten van deze hormonen nog meten in het lichaam. Ook wanneer je al tijden geen dieet meer volgt.

Dit draagt opnieuw bij aan gewichtstoename: het jojo-effect. Je raakt hierdoor gefrustreerd, want je doet toch zo je best? Het voelt als falen, alsof het jou niet gaat lukken om af te vallen. Dit klopt niet! Het is een biologische tegenreactie van ons lichaam.  

Maar wat moet je dan wel doen als je wilt afvallen? Eet dagelijks gezonde voeding en zorg dat dit een gewoonte wordt. Dus eet vooral voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, zuivelproducten en andere producten die voldoende vezels, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Een gebalanceerd dieet dus.  

Heb jij behoefte aan meer informatie, persoonlijke begeleiding en wil jij voor eens en altijd af van die extra kilo's? Neem dan contact met mij op, dan gaan we samen jouw doelen bereiken.  

Moet je groente en fruit wassen voor het eten? 

Even snel een appeltje van de fruitschaal, ik doe het regelmatig. Al het groente en fruit was ik altijd voor gebruik voordat he...

Lees meer

Is EMS training echt zo effectief?

Wilt u fitter worden in minder tijd? EMS training belooft precies dat. Maar wat is de waarheid achter deze moderne trainingsmet...

Lees meer
Meer nieuws
  • Vacature Personal coach!

    Vacature Personal coach!

    Wij zijn opzoek naar een nieuwe Personal coach!

    Lees meer
  • Tarieven

    Tarieven

    Voor welke rittenkaart kiest u?

    Klik hier
  • Bodytec

    Bodytec

    Lees hier alles over de Bodytec!

    Lees meer
Christine van Steekelenburg

"Al sinds 2016 train ik met mijn man bij Bodytec Studio. Sinds die tijd voelen wij ons sterker en fitter."

Christine van Steekelenburg
Bodytec Studio

"Het voedingstraject heb ik ruim 3 maanden gevolgd bij voedingscoach Chantal. "

Bodytec Studio
Manou Sonneveld

"Door Bodytec kan ik mijn armen weer soepel bewegen na mijn bedrijfsongeval. Ik ben superblij dat dit op mijn pad is gekomen"

Manou Sonneveld
Klant aan het woord: Robert Mansveld

"De persoonlijke begeleiding die ik krijg, zorgt ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert"

Klant aan het woord: Robert Mansveld
Mariska van Erk

"Twee keer per week Bodyteccen bij Bodytec Studio De Lier is voor mij een hele mooie aanvulling en past bij mijn levensstijl"

Mariska van Erk
Anja van Oosten en Simone Duivelshof

"Wij zijn zo blij dat we weer van de crosstrainer gebruik kunnen maken!"

Anja van Oosten en Simone Duivelshof
Angelique Bekooy

"Bijna mag ik alweer mijn zesde les gaan volgen. 1,5 maand geleden startte ik met een proefles en was direct enthousiast!"

Angelique Bekooy
Danny Barends

"Hoe leuk is het om samen met manlief wekelijks een Bodytec les te volgen"

Danny Barends
Jessica Tanke, 43 jaar

"Eén of twee keer bodyteccen per week geeft al een goed resultaat"

Jessica Tanke, 43 jaar
Marielle Hofstede

"We moeten creatief zijn in deze tijd! Online sporten met Sonja is echt een super alternatief!"

Marielle Hofstede
Rianne Zwaneveld en Mieke Zeelenburg

"Ons motto: Het is goed voor je lijf en mind"

Rianne Zwaneveld en Mieke Zeelenburg
Piet Vijverberg, 75 jaar

"De Bodytec wordt geheel aangepast op mijn lichaam en kunnen"

Piet Vijverberg, 75 jaar
Rene Kramer, 52 jaar

"Ik train nu bijna 2 jaar bij de Bodytec studio met als primair doel om fitter te worden. "

Rene Kramer, 52 jaar
Eric Hokke, 46 jaar

"Ik zal niet zeggen dat wanneer je gaat Bodyteccen, de reuma gegarandeerd verdwijnt, maar bij mij is dit wel het geval"

Eric Hokke, 46 jaar
Carla van Koppen, 63 jaar

"Sinds ik aan Bodytec doe, ga ik pijnloos door het leven. Ik doe alles weer en heb geen verzuring meer aan mijn bovenbenen."

Carla van Koppen, 63 jaar
Lenie Middelburg, 58 jaar

"Sinds ik Bodytec bij de Bodytec Studio sta ik anders in het leven"

Lenie Middelburg, 58 jaar
Marieke Boonman, 42 jaar

"Wat een pracht resultaat! Marieke is door een vriendin bij Bodytec Studio terecht gekomen omdat ze graag fitter en sterker wil"

Marieke Boonman, 42 jaar
Bianca Kruize, 36 jaar

"Na de Bodytec voel ik me weer als nieuw"

Bianca Kruize, 36 jaar